7 ویتامین برای داشتن پوست و ناخن زیبا - مجله انجمن دعوت

به گزارش جام جم آنلاین، آیا ویتامین های مفید برای ناخن و مو را به خوبی می شناسید؟ قبل از صحبت کردن در مورد ویتامین های مفید برای ناخن و مو، بگذارید در مورد عواقب کمبود ویتامین های مفید برای ناخن و مو، کمی بیاندیشیم. البته، به آسانی می توان دید که مو و همچنین ناخن، در صورت کمبود ویتامین، شکننده شده و ناسالم به نظر می آیند. در این صورت، کاری که لازم است انجام دهید این است که ویتامین های حیاتی و مورد نیاز آنها را تامین کنید.

ویتامین H

یکی از مهمترین ویتامین های مفید برای ناخن و مو، که در ابتدا باید به آن پرداخت، ویتامین H است. این ویتامین را گاهی بیوتین (biotin) می نامند. در واقع، بدن شما نمی تواند این ویتامین را ذخیره کند و توسط باکتری هایی که در روده ها زندگی می کنند، تولید می گردد. علاوه براین، مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، طی تحقیقی نشان داده است که کمبود ویتامین H نادر، اما زمانی که جذب مواد مغذی در اثر بیماری یا مصرف دارو آسیب می بیند، به وجود می آید. وقتی بدن با کمبود ویتامین H روبرو می گردد، ناخن ها شکننده شده و رشد مو نیز تضعیف می گردد. اگر می خواهید مو و ناخن های سالمتری داشته باشید، باید مکمل های بیوتین را که در فروشگاههای محلی مواد سلامت زا یافت می شوند تهیه نمایید.

علاوه بر این، لازمست غذاهای حاوی ویتامین H (برنج، زرده تخم مرغ، همراه با شیر) را بیشتر مصرف کنید.

ویتامین C

اگر به دنبال بهترین ویتامین های ناخن و مو هستید، ویتامین C را فراموش نکنید. نمی توان منکر شد که این ویتامین برای سلامت تمام بدن بسیار مهم است. این ویتامین، نقش مهمی را در تولید کلاژن ایفا می کند که در ساختن ناخن ها و مو، همراه با دیگر قسمتهای بدن، مورد استفاده قرار می گیرد. با این وجود، همانند ویتامین H، بدن نمی تواند ویتامین C را تولید کند و باید آن را از غذایی که مصرف می کنیم، بگیرد. وقتی به اندازه کافی ویتامین C مصرف نمی کنید، ممکن است با علائمی مانند نازکی و خشکی مو، و همچنین، رشد کند ناخن و مو روبرو شوید. بنابراین، لازمست غذاهایی را که سرشار از ویتامین C هستند، مانند پرتقال، سبزیجات تازه، بیشتر مصرف کنید و یا از مکمل های ویتامین C که به آسانی در فروشگاهها یافت می شوند، بیشتر بهره بگیرید. نوشیدن آب پرتقال، یا آب لیمو، به شما کمک می کند تا مقدار ویتامین C در بدن را افزایش دهید.

ویتامین D

ویتامین D در فهرست بهترین ویتامین های ناخن و مو قرار گرفته است. ویتامین D به کاهش استرس، و ایجاد احساس خوب معروف است. این ویژگی ویتامین D، از ریزش مو، به ویژه زمانیکه به دلیل بالا بودن سطح استرس روی می دهد، جلوگیری می کند. علاوه براین، ظاهر زیباتری به مو می دهد و آن را بسیار قوی می کند.

در صورت کمبود ویتامین D، نه تنها مو ظاهر زشتی پیدا می کند، بلکه ناخن ها نیز زیبایی خود را از دست خواهند داد. همانگونه که می دانید، ویتامین D نقش مهمّی را در ساخت ناخن های بی عیب و نقص ایفا می کند. علاوه براین، ویتامین D یکی از مواد مغذی است که برای جذب کلسیم بسیار مهم است، و یکی از فواید کلسیم حفظ سلامت ناخن است. پوسته شدن ناخن بدین معناست که کمبود ویتامین D سطح کلسیم را تحت تاثیر قرار داده است.

برای افزایش ویتامین D در بدن، غذاهایی مانند سالمون، اره ماهی، حبوبات یا قارچ را بیشتر مصرف کرد و یا می توانید شیر کم چرب غنی شده و یا آب پرتقال غنی شده بنوشید. به همین ترتیب، می توان مکمل های ویتامین D را بعد از مشورت با پزشک مصرف کرد.

ویتامین های B کمپلکس

وقتی صحبت از بهترین ویتامین ها برای مو و ناخن است، اشتباه بزرگی است اگر ویتامین های B کمپلکس را نادیده بگیریم. گفته می گردد که ویتامین های B کمپلکس برای کنترل متابولیسم و نیز، نگهداری سیستم عصبی مرکزی بسیار ضروری هستند. با این وجود، مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، طی تحقیقاتی دریافته است که این ویتامین ها برای سلامتی مو و ناخن بسیار مفید هستند. در گروه ویتامین های B، نیاسین(niacin) و همچنین، B12، که کوبالامین نام دارد، به تقویت مو کمک شایانی می کنند.

ویتامین های B کمپلکس، نه تنها برای مو، بلکه برای ناخن نیز مفید هستند. درست مانند مو، در صورت کمبود ویتامین B، ناخن ها نیز ضعیف می شوند. به ویژه، وقتی با کمبود ویتامین B -7 روبرو می شوید، ممکن است ناخن های ضعیف و شکننده را تجربه کنید.

غذاهای حاوی این ویتامین عبارتند از: هویج، آواکادو، ماکیان، سبزیجات با برگ سبز تیره، حبوبات، گل کلم، گردو، تخم مرغ، جگر گوساله، و دانه سویا. گاهی اوقات، می توان با مشورت پزشک به مصرف مکمل های B کمپلکس اقدام کرد.

ویتامین E

همانند ویتامین C، ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان قوی در نظر گرفته می گردد. این ویتامین اکسیداسیون چربی و نیز، استرس اکسیداتیو در پوست سر را کاهش می دهد. این کار به رشد موی سر کمک می کند. علاوه براین، ویتامین E، باعث حالت دهی موی سر- از ریشه تا نوک- شده و آن را براق می کند. از طرفی، از آنجا که ویتامین E یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است، از سفید شدن زودهنگام موی سر، و همچنین، مو خوره شدن جلوگیری می کند.

علاوه بر این، ویتامین E، به رفع مسائل ناخن از قبیل زرد شدن ناخن ها، و اختلالات رشد ناخن کمک می کند و به دلیل داشتن خواص آنتی اکسیدانی، رادیکالهای آزاد آسیب زننده به ناخن را از بین می برد.

اگر می خواهید مقدار ویتامین E در بدن را افزایش دهید، می توانید مکمل های ویتامین E را بعد از مشورت با پزشک مصرف کنید. بطور کلی، مقدار ویتامین E که توسط موسسه ملی سلامت آمریکا توصیه شده است، 15 میلی گرم در روز است. اگر مایل به مصرف مکمل های ویتامین E نیستید، می توانید غذاهای بیشتری مانند دانه ها، گردو، روغن جوانه گندم، روغن ذرت، و همچنین اسفناج پخته مصرف نمایید.

ویتامین A

همه مردم می دانند که ویتامین A برای بینایی بسیار مفید است. در واقع، ویتامین A یک آنتی اکسیدان قوی است که آن را رتینول می نامند. ویتامین A در تولید سبوم سالم یک ماده چرب که توسط پوست سر ترشح می گردد بسیار کمک کننده است و از ریزش و خشک شدن مو جلوگیری می کند. علاوه بر این، ویتامین A با رادیکالهای آزاد، که ممکن است باعث ریزش و شوند، مبارزه می کند.

ویتامین K

ویتامین k را نباید در این لیست فراموش کنید. اگر هر روز به اندازه کافی ویتامین K مصرف می کنید، به شما کمک می کند تا از برخی از مسائل ناخن از جمله شکستگی زود هنگام، زرد شدن، و یا شعیف شدن ناخن ها جلوگیری کنید.

برای دریافت ویتامین K، باید غذاهایی مانند بروکلی، کلم، اسفناج، کاهو، و کلم بروکسل را بیشتر مصرف کنید. مصرف مکمل های ویتامین K نیز مفید است. این ویتامین در درمان برخی از مسائل پوست مانند تجمع رنگدانه ها، به ویژه زیر چشم ها، و همچنین، تیره شدن پوست، بسیار مؤثر است.